كتب protein needs
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
احتياجات البروتين (معلومة)
احتياجات البروتين في النساء هو 46 غرام. أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى البروتين إلى 71 جم يوميًا. إذا تم تلبية احتياجات البروتين ، فمن المحتمل أن يتم تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل عام - مع وجود استثناءات محتملة من الفيتامينات c و A و D ، فهناك نوعان من البروتينات:
- البروتين الكامل: يتم توفير البروتين الإضافي بشكل أفضل عن طريق اللحوم والدواجن والأسماك والزبادي والبيض والحليب. تحتوي هذه الأشكال على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
- بروتين غير كامل: ليس لديك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
ويُنصح بألا تتناول النساء اللائي لديهن تاريخ عائلي ذي مستويات عالية من الكوليسترول في الدم أكثر من اثنين أو ثلاثة بيضات أسبوعيًا بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في البيض.
إذا كانت كمية البروتين غير كافية ، فمن المحتمل أن يكون الحديد وفيتامينات B والكالسيوم والفوسفور غير كافٍ... يوجد فيتامين ب 12 بشكل حصري تقريبًا في البروتين الحيواني ، لذلك إذا تم استبعاد البروتين الحيواني من النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 ما لم يتم تكميل ذلك.
