كتب prevention of sciatica
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أين يوجد عرق النسا
# نصائح للوقاية من عرق النسا
# التهاب عرق النسا
# ما هو عرق النسا
# تشخيص عرق النسا
# طريقة علاج عرق النسا
# عرق النسا وأعراضه
# عوامل خطر عرق النسا
# أسباب مرض عرق النسا
# أعراض مرض عرق النسا
# علاج مرض عرق النسا
# علاج عرق النسا بالزنجبيل
# التهاب عرق النسا عند الرجال
# عرق النسا والحمل
# علاج عرق النسا بالرياضة
# تمارين لعرق النسا
# العلاجات المنزلية لعرق النسا
# أضرار عرق النسا
# التخفيف من ألم عرق النسا
# عرق النسا في الجهاز العصبي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الوقاية من عرق النسا (معلومة)
لا يمكن الوقاية من الإصابة بعرق النسا في جميع الحالات، وقد تتكرر الإصابة به، ولكنّ اتباع بعض النصائح يساعد على حماية الظهر، نذكر منها:
- التمرّن بانتظام: تمرين عضلات البطن وأسفل الظهر يحافظ على قوة الظهر، حيث تُعتبر هذه العضلات ضرورية لوضعية الوقوف والجلوس الصحيحة.
- الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس: يُنصح باختيار مقعد جيّد وداعم لأسفل الظهر، مع وجود مسند للذراعين، كما يُنصح بوضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الجزء الصغير من الظهر للمحافظة على انحنائه الطبيعي.
- استخدام حركات الجسم بشكل صحيح: يُنصح بوضع قدم واحدة على مقعد أو صندوق صغير في حال الوقوف لفترات طويلة، كما يُنصح عند رفع الأشياء الثقيلة بالتحرك بشكل مستقيم صعوداً وهبوطاً، والمحافظة على استقامة الظهر وثني الركبتين فقط عند الهبوط، وإمساك الثِقل بالقرب من الجسم، وتجنب الرفع والالتفاف في وقت واحد، والبحث عن مساعد لرفع الثِقل إن كان ثقيلاً أو غريباً.
