كتب other tips to lose weight
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح أخرى للتنحيف (معلومة)
كشفت الدراسات عبر السنوات الماضية عن أنّ هنالك عدَّة طُرُق تُساعد على تقليل الوزن، ومنها:
- شُرْب كمّيات كافية من الماء: حيث يمكن لشُرب الماء أن يُعزِّز عمليّة الأَيض بنسبة 24-30% خلال مدّة تتراوح بين ساعة إلى ساعة ونصف، ممّا يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ شُرب نصف لتر من الماء قبل تناوُل الوجبة، يُساعد على التقليل من السُّعرات الحراريّة التي يتمّ تناوُلها، كما يُقلِّل الوزن بنسبة تصل إلى 44%.
- تناوُل البَيض: تُشير بعض الدراسات إلى أنَّ تناوُل البيض على وجبة الإفطار بدلاً من حبوب الإفطار، يُساعد على تقليل الوزن، والدُّهون في الجسم؛ حيث يُعَدُّ البَيْض مصدراً جيّداً للبروتين.
- شُرب الشاي الأخضر: حيث يحتوي الشاي الأخضر على مُضادَّات الأكسدة، مثل الكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechins)، والتي يُعتقَد بأنَّها تتشارك مع مادّة الكافيين؛ لزيادة حرق الدُّهون.
- الصيام المُتقطِّع: تُشير بعض الدراسات إلى أنَّ الصوم المُتقطِّع يُساعد على تقليل الوزن بشكل مُشابه لاتّباع نظام تحديد السُّعرات الحراريّة بشكل مُستمرّ.
- تناوُل مُكمِّلات الغلوكومانان (بالإنجليزيّة: Glucomannan): حيث ربطت العديد من الأبحاث بين استخدام ألياف الغلوكومانان، وخسارة الوزن؛ وذلك لأنّ هذه الألياف تمتصُّ الماء، وتبقى في الأمعاء لفترة، ممّا يزيد الشعور بالشَّبع، ويُساعد على تقليل كمّية السُّعرات الحراريّة التي يتمّ تناوُلها.
- الامتناع عن تناوُل السكّر المُضاف: حيث ربطت بعض الدراسات بين تناوُل السكّر المضاف، وزيادة خطر الإصابة بالسُّمنة، والسكّري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
- تناوُل كمّيات قليلة من الكربوهيدرات: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يُساعد على تقليل الوزن من ضعفين إلى ثلاثة أضعاف، كالنظام الغذائيّ قليل الدُّهون، ومن الجدير بالذكر أنَّه يُنصَح أيضاً بتقليل تناوُل الكربوهيدرات المُكرَّرة؛ وذلك لأنّها تساعد على رَفع مُستوى السكّر في الدم، وتزيد الشعور بالجوع، وتزيد تناوُل الطعام.
- تناوُل مُكمّلات البروبيوتيك: حيث تُساعد البكتيريا الموجودة في مُكمِّلات البروبيوتيك على تقليل كُتلة الدُّهون في الجسم.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة: حيث تُساعد مُمارسة التمارين الهوائيّة (بالإنجليزيّة: Aerobic Exercise) على زيادة حرق الدُّهون، كما وُجِدَ أنَّها مفيدة للتخلُّص من الدُّهون المُتراكمة في منطقة البَطن، ومن جهةٍ أخرى، فإنَّ تمارين رَفْع الأثقال تُساعد على زيادة الأَيض، والوقاية من خسارة الكُتلة العضليّة.
