كتب make a walking plan
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
وضع خطة للمشي (معلومة)
يُنصح الشخص عند رغبته بممارسة رياضة المشي بوضع جدول زمنيّ لذلك، ويشار إلى أنّ المعهد الوطنيّ للقلب والرئة والدم الأمريكي يقدّم برنامجاً للمشي لمدّة اثني عشر أسبوعاً، مع مراعاة أخذ استشارة الطبيب قبل تطبيق البرنامج، لا سيّما في حالة إصابة الشخص بمشاكل صحيّة خطيرة، أو إذا كان عمره يزيد عن الأربعين عاماً ولم يُمارس الرياضة في الفترة الأخيرة.
ومن الجدير بالذكر أنّ المشي -وفقًا للبرنامج المذكور- يكون لمدّة خمسة أيام على الأقلّ أسبوعيّاً، على أن يبدأ الشخص بالإحماء أوّلاً، وذلك عن طريق المشي البطيء لمدّة خمس دقائق، ثمّ المشي العادي بخطوات مريحة، مع زيادة السرعة تدريجيّاً إلى أن تصل إلى حوالي خمسة إلى ستة كيلومترات في الساعة، وقبل الانتهاء من التمرين يتمّ التبريد عن طريق المشي البطيء لمدّة خمس دقائق، ويُشار إلى أنّ فترة المشي في الأسبوع الأول هي خمس دقائق، دون احتساب فترات الإحماء والتبريد (خمس دقائق لكلّ منهما)، وفترة المشي في الأسبوع الثاني هي سبع دقائق، وفي الأسبوع الثالث تسع دقائق، مع زيادة دقيقتين لكلّ أسبوع بذات الطريقة.
