كتب lie down and lift the leg back
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# جواز الإستلقاء
# الجلوس والاستلقاء على البطن
# رفع اليدين والقدمين أثناء الاستلقاء
# المسجد الاستلقاء
# وضعية الاستلقاء
# وضع شبه الاستلقاء
# تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
# حصاة الإستلقاء
# التكبير ورفع
# لماذا يكذب الرجل
# لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة
# طاولة استلقاء المريض
# استلقاء طب
# النوم على المعدة مع استلقاء الأطراف
# ما الشئ الذي له ثلاث عيون و رجل واحدة
# التنميل وتنميل الرجل اليسرى
# أسباب تنميل الرجل اليسرى
# علاج تنميل الرجل اليسرى
# كيفية علاج تورم الرجل
عرض المزيد
الاستلقاء ورفع الرجل للخلف (معلومة)
يمكن تنفيذ تمرين الاستلقاء ورفع الرجل للخلف للتخلّص من الأرداف، ويتم ذلك من خلال الأتي:
- الاستلقاء على البطن، مع وضع الجبهة على اليدين.
- شدّ عضلات المؤخرة، ورفع الساق اليسرى قدر الإمكان، مع الحرص على أن تكون الساق مستقيمة.
- إبقاء الساق مرتفعة عن الأرض، ومن ثمّ العمل على التبديل ما بين الساقين، وتكرار التمرين عشر مرات لكلّ ساق.
