كتب leg press
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين الأرجل
# ضغط الأرجل
# سرطان سريع الأرجل
# جوالات الأرجل
# تنميل الأرجل
# وجع الأرجل
# أنواع السرطان سريع الأرجل
# علاج ضعف عضلات الأرجل
# حركات الأرجل
# مرض الأرجل وطرق علاجه
# عضلات الذراع والأرجل القوية
# علاج تنميل الأرجل
# ما هي أسباب وجع الأرجل
# معدات الأرجل
# خشبة لوضع الأرجل
# البرمائيات عديمة الأرجل
# رباعي الأرجل
# مزدوجات الأرجل
# ممسحة الأرجل
# شعبة مفصليات الأرجل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين ضغط الأرجل (معلومة)
يساعد تمرين ضغط الأرجل في تحريك كلا جانبي الفخذ من الأمام والخلف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- البدء بالضغط على الرجل في وضع أفقي أو في وضع الجلوس للمبتدئين، من خلال رفع القدمين بعيداً عن بعضهما البعض على شريط القطع المتعارضة وهو المكان الذي توضع فيه القدمان من أجل تنشيط مقاومة الوزن، مع وضع الأصابع للأمام.
- دفع القدمين حتّى تصبح الأرجل ممددة بشكل كامل، ولكن لا يجب غلق الركبتين.
- إرجاع الوزن ببطء بحيث تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة مرة أخرى.
- ملاحظة: يمكن أن يسبب إغلاق الركبتين في إصابة المفاصل، لهذا يجب أن يتم انحناء خفيف في الركبتين عند تمديد الساق.
