كتب important things to get a healthy sleep
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح مهمة للحصول على رموش طويلة
# الأمور المهمة
# أمور مهمة قبل إنشاء المشروع
# أمور مهمة عند حفظ القرآن
# أمور مهمة في عملية التحويل
# نصائح للحصول على نوم صحي
# نصائح مهمة لأظافر صحية
# فصول مهمة في حصول المتمة
# النصائح المهمة لصحة البشرة
# أطعمة مهمة لصحة الشعر
# فيتامينات مهمة لصحة الأظافر
# تركيز الاهتمام على الأمور المهمة
# أهم الأطعمة للحصول على أظافر صحية
# نصائح للحصول على أظافر صحية
# ممارسات للحصول على أسنان صحية
# نصائح للحصول على بشرة صحية
# نصائح للحصول على عشاء صحي
# نصائح للحصول على التغذية الصحية
# نصائح للحصول على حمل صحي
# الحصول على نوم صحي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أمور مهمة للحصول على نوم صحي (معلومة)
نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية - هذه الطرق ليست لمن يعانون من مشكلة صحيّة تسبّب الأرق فهذه الأمراض تحتاج لمراجعة الطبيب واستشارته- ونذكر لك عدّة نصائح عليك اتّباعها:
- تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
- لغذائك أثر كبير في نومك، فتجنّب الوجبات الدسمة قبل 4-5 ساعات من النوم، فذلك سيساعدك على نوم هادئ، كما أنّ الامتناع عن الكافيين الموجود في بعض المشروبات والتدخين يساهم في تخفيف الأرق، عليك الاستغناء عن هذه التصرّفات بكأس حليب دافئ ووجبة طعام خفيفة.
- تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.
