كتب how to squat
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما هي جلسة القرفصاء
# كيفية التدرب على القرفصاء أثناء الحمل
# فوائد جلسة القرفصاء
# أداء تمرين القرفصاء
# القرفصاء غير المدعوم من الساق الواحدة
# مرحاض القرفصاء
# قفزات القرفصاء
# تمرين قفز القرفصاء
# طريقة القرفصاء
# القرفصاء الاخير
# القرفصاء النصفي
# جالس القرفصاء
# وعاء القرفصاء أو جلاس المرحاض
# بحر يجلس القرفصاء
# وضع القرفصاء
# ممارسة تمرين القرفصاء
# تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة
# القارىء الجالس القرفصاء
# جالس القرفصاء يتودد لروحه
# طائر فوق بلاد القرفصاء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كيفية جلسة القرفصاء (معلومة)
عادةً الأطفال الصغار يجيدون هذه الجلسًة بمهارة على الفطرّة خلال لعبهم وكذالك بعض كبار السن في المجتمعات التي تعودت على العمل والجلوس بهذه الوضعيّة، ولكن إسلوب الحياة الحديثة لا يسمح بممارستها ولذلك يجب على النساء الحوامل معرفة كيفيّة التدرب على هذه الوضعية لما فيها من فائدة كبيرة تعود عليهم. جلسة القرفصاء تكون بالخطوات التالية:
- قومي بالمباعدّة بين قدميك وأيضاً الركبتين بمسافّة جيده بحيث يكونان الساقان بإتجاه الخارج.
- ثم النزول بالجسم الى الأسفل بشكل هاديءبإستخدام الركبتين مع الحفاظ على إتجاه الساقين الى الخارج بحيث لا تنزلق الساقين الى الداخل لكي يكون التمرين بالشكل الصحيح.
- يمكنك خلال التمرين ضغط الكوعين على الركبتين من الداخل للحفاظ على التوازن بالإضافة الى شبك اليدين أمام بطنك مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم .
- في حال الفشل قومي بالمحاولة مرة آخرى، يمكنك الإرتكاز على قطعة أثاث أو كرسي أو شخص يساعدك بذلك، بعد ذلك سيكون لديك القوة والمرونة الكافيّة بدون الإعتماد على شيء.
- حتى تتمكني من إتقان الجلسّة تكون البدايّة من (30-60) ثانية في كل مرة ثم التدرج بزيادة الوقت حتى تصلين الى (2-3) بدون ألم.
- في حال كان الشخص يعاني من الدوالي أو البواسير فيجب وضع شيء تحت الكعبين لكي لا يحصل مضاعفات.
