كتب how to make an ice bath
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# حمام الثلج
# طريقة عمل الحمام المغربي
# طريقة عمل حمام الكريم
# طريقة استخدام الثلج للصداع
# طريقة مكعبات الثلج
# طريقة صنع الثلج الجاف
# طريقة إعداد الثلج الجاف
# طريقة شد الوجه بالثلج
# طريقة تحضير حشوة الحمام
# طريقة الحمام المغربي
# طريقة حمام البخار
# طريقة الحمام المغربي في المنزل
# طريقة حشو الحمام
# طريقة حمام الطفل
# ماآل إليه حمام الباشا
# كيفيته حمام الجنبه
# طريقة عمل رجل الثلج
# طريقة عمل كيكة الثلج
# ما الثلج الجاف
# ما فوائد الثلج
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طريقة عمل حمام الثلج (معلومة)
يهدف أخذ حمامات الثلج (بالإنجليزية: Ice baths) إلى الحدّ من وجع العضلات بعد التّدريبات عاليّة الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity workouts) مثل الرّكض، أو رفع الأثقال، ويُنصح بأخذها بعد ثلاثين دقيقة من الانتهاء من جلسة التّمارين القاسية، والبدء بالحمامات الأكثر دفئاً، ثم الانتقال إلى حمامات الثّلج بالتّدريج، وذلك لتجنب تقليل الكتلة العضلية المكتسبة، وتأثيرها على القلب والرّئتين، والعضلات، والجلد، كما يُنصح باستشارة الطّبيب قبل القيام بها، أمّا إن كان الهدف من التّمرين زيادة القوة أو السّرعة، مثل اليوغا، أو الجري، أو الدّراجة الثّابتة، فينصح بالاستعاضة عن حمام الثلج بما يعرف بـ Compression stockings، وفيما يلي طريقة حمام الثّلج:
المواد المطلوبة:
- كيس ثلج.
- سروال قصير.
- جوارب للقدم مخصصة توجد في محلات الرياضيين، أو جوارب عادية.
- ميزان حرارة.
طريقة عمل حمام الثلج:
- يُملأ حوض الاستحمام بالماء البارد حتى منتصفه، ثمّ يضاف الثّلج إلى الماء.
- تقاس درجة حرارة الماء؛ إذ يجب أن تتراوح بين 13-16 سيلسيوس، ويمكن للمبتدئين البدء بدرجة حرارة تترواح بين 16-21 سيلسيوس، وتقليلها لاحقاً بما يقارب درجة إلى درجتين في كلّ مرة.
- ارتداء السّروال القصير، والجوارب لحماية الجسم.
- الجلوس في الماء وتغطيّة المنتصف السّفلي من الجسم فقط؛ ذلك أنّ غمره بالكامل يُسبّب صدمة له، وفي حالة الرّغبة في وصول الثّلج إلى الظّهر أو الكتفين، يمكن تجربة الكمّادات الباردة.
- محاولة الاسترخاء بالحمام، والخروج منه عند عدم الشّعور بالرّاحة أو تحمل برودة الماء، ويُنْصح بالبقاء في الماء المُثلّج لمدّة 6-8 دقائق، ويمكن زيادة المدّة إلى 15 دقيقة بالتّدريج البطيء، ولا يُنصح بإطالة المدّة إلى 20 دقيقة.
- يدفأ الجسم بتجفيفه بالمنشفة، أو ارتداء الملابس، أو شرب مشروبٍ ساخن، ولا يُنصح بالاستحمام بالماء الساخن بعد الحمام البارد، وفي حالة الرّغبة بذلك يمكن الانتظار لمدّة 30 دقيقة.
