كتب how to maintain the body after dieting
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
كيفية المحافظة على الجسم بعد الرجيم (معلومة)
تثبيت الوزن
يعدّ تثبيت الوزن من أهم الخطوات التي يسعى العديد من متبعي الحميات الصحية للمحافظة عليها؛ لتجنب عودة الوزن الزائد مرة أخرى، لهذا لا بد من معرفة العديد من النصائح والطرق الفعالة والصحيحة التي تساهم في المحافظة على الوزن الذي تم الوصول إليه، ولمنع الإصابة بترهلات الجسم، أو بالتشققات البيضاء الناتجة عن الزيادة والنقصان المفاجئ في الوزن، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق تثبيت الوزن.
كيفية المحافظة على الجسم بعد الرجيم
- شرب كميات كبيرة من الماء أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم؛ لأنّه يزيد حرق الدهون في الجسم، ويحمي من زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة في اليوم، والمشي حوالي 2000 خطوة حتى نتجنب اكتساب الوزن من جديد.
- تناول حبة من التفاح لاحتوائه على نسبة 15% من كمية فتامين C الموصى بتناولها في اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي ترفع مستوى الكولسترول الضار، وتخفض الكولسترول الجيد مما يتسبب في تراكم الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها تؤدي إلى اكتساب الوزن.
- تناول كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، أو قليل الدسم، حتى نحصل على الكالسيوم المهم لبناء العظام، وحمايتها من مرض هشاشة العظام، وتناول لبن الزبادي قبل النوم.
- إدخال الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الجسم، وتساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء.
- إدخال الفواكه إلى النظام الغذائي المتبع حتى نحصل على حاجة الجسم من الفيتامينات الضرورية لحماية الجسم من أمراض القلب.
- تحنب تناول السكريات، والحلويات، حيث إنّها تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تجنب المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
برنامج غذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم
وجبة الإفطار
قطعة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، أو ملعقتان كبيرتان من جبن القليل الدسم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت نباتي مع القليل من الزعتر، أو أربع ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الشاي، أو القهوة مع القليل من الحليب منزوع الدسم دون سكر.
وجبة الغداء
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة، أو رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من شوربة الخضار، أو طبق من الخضار المطبوخة على البخار، وربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة، أو قطعة من اللحم المشوي، أو قطعة من السمك المشوي مع القليل من زيت الزيتون.
وجبة العشاء
كوب من لبن الزبادي أو الحليب منزوع الدسم مع ملعقة كبيرة من جبن قليل الدسم مع القليل من الزعتر دون زيت زيتون، أو ملعقة كبيرة من اللبنة، وطبق من السلطة، أو حبتان من الفواكه.
