كتب how to do squat exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طريقة تمارين السكوات
# تمارين السكوات للبطن
# تمارين السكوات للتنحيف
# فوائد تمارين السكوات
# أضرار تمارين السكوات
# طريقة تأدية تمارين السكوات
# تمرين السكوات
# تمارين سكوات للمبتدئين
# فوائد تمارين السكوات للنساء
# تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات
# طرق أخرى للقيام بتمرين السكوات
# رياضة السكوات
# طريقة تمارين الاسترخاء الذهني
# طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
# طريقة ممارسة تمارين الحديد
# طريقة تمارين الاسترخاء النفسي
# طريقة تمارين كيجل
# طريقة تأدية تمارين كيجل
# طريقة تمارين نط الحبل
# تمارين في التجويد طريقه حفص
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طريقة عمل تمارين السكوات (معلومة)
- ارتدِ ملابس خاصّة بالرياضة، وذلك لتسطيعَ التحرّك بسهولة، ولمساعدة ملابس الرياضة على حرق الدهون.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدْء، خاصّة تمارين الإطالة.
- قف واسندْ ظهرك بشكل مستقيم.
- اثنِ ركبتيْك للأمام مع ترك مسافة بينهما.
- مُدّ يديك للأمام مع الانتباه إلى تثبيتهما.
- خذ وضعيّة الجلوس كالقرفصاء.
- اترك ثقل جسمك كلّه يتركّزُ على منظقة المؤخّرة والأردراف، وراعِ ألا تتجاوزَ ركبتيْك أصابع قدمك.
- قفْ بعد ذلك مع رفع يديك لأسفل ذقنك، والحفاظ على كعب رجلك ملتصقاً بالأرض، وكرّر هذه الخطوات عشرين مرة باليوم الأول، ثم ابدأ بزيادة عدد مرات التمرين لتصل إلى 150 مرةً في اليوم الثلاثين.
- تستطيع استعمال الأثقال خلال التمرين بعد إتقانه.
