كتب how to calculate the ideal weight
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
كيفية حساب الوزن المثالي (معلومة)
يشير المختصّون إلى أنَّه لا يوجد وزن صحّي ومثالي واحد لجميع الأشخاص، وذلك لأنَّ مجموعة من العوامل المختلفة تلعب دوراً في تحديد ذلك، بما في ذلك العمر، ونسبة الدهون إلى العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم أو ما يسمّى بشكل الجسم، إلا أنَّه توجد عدّة معادلات لحساب الوزن المثالي، ولكنَّ هذه المعادلات تحدد وزناً مثالياً واحداً، في حين يفضّل أن يكون هناك نطاق لوزن الجسم المستهدف، ومن عيوب هذا الطريقة عدم إمكانية تطبيق الوزن المثالي على العوامل الديموغرافية كاللتي ذُكرت سابقاً، وفيما يأتي توضيح للمعادلات المستخدمة لحساب الوزن المثالي بالكيلوغرامات بشكلٍ تقريبي:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: 48 + 1.1 × (الطول (سنتيمتر) - 150)
- معادلة الوزن المثالي للنساء: 45 + 0.9 × (الطول (سنتيمتر) - 150)
ويجدر الذكر أنَّ العديد من المختصّين لا يفضّلون الحديث عن الوزن المثالي كهدف مطلوب، وذلك لصعوبة الوصول إليه في معظم الأحيان، والحقيقة هي أنَّ التقدّم البسيط والمستمر في فقدان الوزن يُعدُّ صحيّاً، فبدلاً من التركيز على الوزن المثالي فإنَّ فقدان الوزن بنسبةٍ يتراوح بين 7% إلى 10%، له تأثير كبير في عملية التمثيل الغذائي أو الأيض، وبمجرّد الوصول إلى هذا الهدف، تبدو نسبة 10% التالية أسهل بكثير، كما أنَّه من المرجّح أن تصبح التغييرات الصغيرة على نمط الحياة دائمةً كجزء من روتين الحياة، وبمرور الوقت يكون لها تأثيرات كبيرة في الجسم.
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الوزن المثالي يمكنك قراءة مقال كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي.
