كتب how to breathe properly
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
كيفية التنفس بطريقة صحيحة (معلومة)
إنّ أفضل طريقة للتنفس تتمّ من خلال الاستعانة بعضلات الجزء السفلي من الجذع (بالإنجليزية: Torso)؛ حيث يتوسّع البطن والأضلاع بشكل واضح بينما يبقى كلٌ من الصدر، والوجه، والكتفين في حالة ارتخاء قدر الإمكان، وهنالك بعض التقنيات التنفسية التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم البدنية والتنفسية ومنها:
التنفس البطني
يُعتبر التنفس الحجابي أو البطني (بالإنجليزية: Diaphragmatic breathing) إحدى الطرق التي تساهم في التقليل من التوتر، أمّا عن الطريقة الصحيحة لأدائه فإنّها تأتي على النحو الآتي:
- يجلس الشخص بوضعية مريحة مع محاولة إغلاق العينين.
- يقوم بالاستنشاق بعمق من خلال الأنف حيث إنّ ذلك يسمح بتوسعّ البطن للخارج بلطف نتيجة امتلائه بالهواء، ومن ثم يتمّ الزفير وذلك عن طريق الاسترخاء وإطلاق كامل الهواء من خلال الأنف.
- تُوضع إحدى اليدين على البطن تحديداً على المنطقة أسفل السرة بينما توضع اليد الأخرى على منطقة أعلى الصدر وذلك بشكل مباشر، ومن ثم يُؤخذ نفس عميق من خلال الأنف ويتمّ إخراجه من خلال الأنف أيضاً، ويُلاحظ بأنّ الهواء قد يكون بارداً حينما يدخل عن طريق الأنف بينما يكون دافئاً عند خروجه منه.
- تُحرك اليد التي ترتكز على البطن أكثر من تلك التي ترتكز على الصدر، ويكون ذلك عن طريق أخذ نفس عميق من خلال الأنف وإرساله عبر مؤخرة الحلق إلى البطن مع الحرص على انكماش البطن بشكل بطيء في أثناء خروج النفس من الأنف، مع التركيز على تحريك النفس بحيث يشعر الشخص بارتفاع وهبوط البطن أكثر من الصدر.
- تُؤخذ ثلاثة أنفاس إضافية بحيث تكون عميقة وبطيئة مع التركيز على حركة البطن صعوداً وهبوطاً، ويجب الاستمرار في التنفس بشكل كامل وعميق، والسماح للجسم بالاسترخاء بشكل أكبر مع تباطؤ التنفس.
التنفس التحفيزي
تُعتبر تقنية التنفس التحفيزيّ (بالإنجليزية: Stimulating Breath Technique) إحدى التقنيات المتّبعة لزيادة الطاقة وكما أنّها تساهم في تنشيط الجسم وإراحة العقل، أمّا عن طريقة أدائها فإنّها تتمّ بعد الجلوس بشكل مستقيم ومن ثم منح الكتفين مجالاً للاسترخاء، ويجب الحرص على الحفاظ على الفم مغلقاً واستنشاق ومن ثم إخراج الهواء بسرعة من خلال الأنف مع الحرص على أن يكون النفس قصيراً وسريعاً، ويُنصح بمحاولة القيام بذلك لمدّة عشر ثوانٍ ومن ثم أخذ استراحة لمدّة 15-30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي، ومن ثمّ يمكن تكرار التمرين السابق عدّة مرات، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الطريقة تُستخدم بكثرة في دروس اليوغا.
