كتب how to avoid psychological stress
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيفية علاج الضغط النفسي
# كيفية التعامل مع الضغط النفسي
# الضغط النفسى والصلابة النفسية
# عن الضغوط النفسيه و كيفيه موجهتها
# التوتر والضغط النفسي
# الإجهاد الشدة أو الضغط النفسي
# الضغط النفسي وادارة الضغط
# كيفية التعامل مع الإجهاد النفسي
# كيفية تجنب الحمل بعد النفاس
# مصادر الضغط النفسي
# أسباب الضغط النفسي
# سمير شيخاني الضغط النفسي
# أعراض الضغط النفسي
# الضغط النفسي والاكتئاب
# علامات الضغط النفسي
# الوقاية من الضغط النفسي
# الضغط النفسي أسبابه وعلاجه
# آثار الضغط النفسي
# الضغط النفسي للحامل
# الضغط النفسي والتوافق الزواجي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كيفية تجنب الضغط النفسي (معلومة)
هناك العديد من الطرق والاستراتيجيّات التي يمكن من خلالها تجنُّب، ومواجهة الضغوط النفسيّة، وأهمّ هذه الطرق:
- الاستراتيجيّات الإيجابيّة: وهي الأساليب التي تُستخدَم؛ لاقتحام الأزمة، ومواجهة آثارها، ويتمّ ذلك من خلال:
- محاولة حلّ المشكلة المُسبِّبة للضغط النفسيّ، والتصدّي لها بشكل مباشر.
- تحليل الموقف المُسبِّب للضغط النفسيّ بأسلوب منطقيّ؛ بهدف فهمه، والتهيُّؤ له، ولعواقبه.
- إعادة بناء، وتقييم الموقف بطريقة إيجابيّة، ومحاولة استجلاء الموقف مَعرفيّاً، وتقبُّل الواقع كما هو.
- جمع المعلومات التي تتعلَّق بالموقف المُسبِّب للضغط النفسيّ، والبحث عن المساعدة من الجهات المسؤولة، ومُؤسَّسات المجتمع التي قد تربطها علاقة مع الموقف.
- الاستراتيجيّات السلبيّة: وهي الأساليب التي تُستخدَم؛ لتجنُّب الموقف المُؤدِّي لحدوث الضغط النفسيّ، ولكن دون اللجوء إلى التفكير العقلانيّ، ويتمّ ذلك من خلال:
- استخدام محاولات مَعرفيّة؛ بهدف تجنُّب التفكير الواقعيّ في الموقف الضاغط.
- الاستسلام للأزمة المُسبِّبة للضغط النفسيّ، وجعل النفس تعتاد على تقبُّلها.
- اللجوء إلى أنشطة، ومُمارَسات بديلة، ومحاولة الاندماج فيها؛ بهدف الابتعاد عن الأزمة المُسبِّبة للضغط النفسيّ، وإيجاد مصادرجديدة للتكيُّف، والإشباع.
- التعبير عن المشاعر السلبيّة، وتخفيف التوتُّر، من خلال التنفيس، والتفريغ الانفعاليّ، لفظيّاً، أو من خلال المجهودات الفرديّة المباشرة.
- الاستراتيجيّات المعرفيّة: وتشمل الطرق الآتية:
- الرجوع إلى الدين (بالإنجليزيّة: Turning to Religion): أي أن يلجأ الأفراد إلى الجانب الروحيّ، والاهتمام بدينهم، وأداء العبادات على أكمل وجه باعتبارها مصدراً مُهمّاً للدَّعم الانفعاليّ، والروحيّ، ممّا يُساعد على مواجهة الأزمة المُسبِّبة للضغط النفسيّ، ومحاولة التغلُّب عليها.
- التفكير العقلانيّ (بالإنجليزيّة: Rational Thiking): أي لجوء الفرد إلى التفكير الواقعيّ، والمنطقيّ؛ بهدف الوصول إلى الأسباب، والمصادر التي تتعلَّق بالضغوط النفسيّة.
- التخيُّل (بالإنجليزيّة: Imagining): أي تخيُّل الفرد لما قد يحصل في المستقبل من أحداث، ووقائع مُرتبِطة بالأزمة المُسبِّبة للضغط النفسيّ.
- الإنكار (بالإنجليزيّة: Denial): وهو يُمثّل عمليّة معرفيّة يلجأ إليها الفرد؛ بهدف إهمال، أو إنكار الأزمة، والضغوط النفسيّة الناتجة عنها، إضافة إلى تجاهُل مصادر القلق، واعتبار أنّ الأزمة لم تحدث على الإطلاق.
- حلّ المشكلة (بالإنجليزيّة: Problem Solving): وهو البحث عن أفكار جديدة، ومُبتكَرة؛ بهدف مواجهة الأزمة المُسبِّبة للضغط النفسيّ، وهذا الأسلوب يُسمَّى ب(القَدْح الذهنيّ).
- استخدام روح الفكاهة (بالإنجليزيّة: Humor): يمكن من خلال اللجوء إلى روح الفكاهة التغلُّب على الضغوط النفسيّة، والتعامل معها بأسلوب مُبسَّط دون انفعال، أو توتُّر.
