كتب homemade skin care recipes

التوت

تُعتبر الأنواع مختلفة من التوت مثل: العنب البري، والتوت الأسود، والتوت البري، والكرز، والبرسنبي من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة للبشرة، حيث تبطئ هذه المضادات عملية الشيخوخة من خلال الحدّ من الأضرار التأكسدية للخلايا الجلدية، بالإضافة إلى أن التوت يَحتوي على خصائص مُضادة للالتهابات.

• المكونات: كميات مختلفة من حبات التوت حسب الرغبة.
• طريقة التحضير: تَناول حبات التوت كوجبة خفيفة.
• طريقة أخرى: إضافة بعض حبات التوت إلى الحبوب أو العصائر أو الزبادي يومياً؛ للاستفادة من مكوناته.

زيت الزيتون

يُعدّ زيت الزيتون مصدراً غنيّاً بمادة البوليفينول، ومضادات الأكسدة مثل: فيتامين E، والأحماض الدهنية الأساسية التي تَلعب دوراً أساسياً في إبطاء عملية الشيخوخة بطريقة جميلة، كما أنّه غنيّ بمادة السكوالين التّي تُعتبر مُرطباً طبيعياً للبشرة، والأظافر، والشفاه، والشعر، بالإضافة إلى أنّه غنيّ بكمية عالية من فيتامين (هـ) الذي يَعمل على حماية الخلايا الجلدية من ضرر أشعة الشمس.

• المكونات: كميات مُختلفة من زيت الزيتون حسب الرغبة.
• طريقة التحضير: وَضْع زيت الزيتون مباشرة على البشرة الرطبة كمُرطّب عميق بعد الاستحمام.
• طريقة أخرى: استخدام زيت الزيتون كمزيل للمكياج.
• طريقة أخرى: إضافة زيت الزيتون إلى السلطة، واستخدامه في طَهي الأطباق؛ للحصول على أفضل النتائج.

السلمون البري

يُصنّف سمك السلمون البري على أنّه واحد من أفضل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساهم في الحفاظ على الخلايا الجلدية، حيث تُساعد على امتصاص المُرطبات المُغذية للبشرة، وتطرد السموم منها، كما أنّ هذه الدهون تُقلّل الالتهاب، وخطر الإصابة بمرض سرطان الجلد في الجسم، بالإضافة إلى أنّ السلمون يحتوي على معدن السيلنيوم الذي يحمي البشرة من أشعّة الشمس الضارة. ويجب تناول حصتين على الأقل من هذه السمكة الدهنية كل أسبوع، والحصة الواحدة تساوي 2-3 أونصات. ويمكن التمتع بالسلمون المشوي أو المخبوز في المعكرونة أو السلطة، أو كطبق جانبي جنباً إلى جنب مع سمك السلمون البري والرنجة والماكريل والسردين سيساعد على تعزيز الجلد على نحو سلس وواضح ومتوهج.

السبانخ

يَحتوي السبانخ ذو الأوراق الخَضراء على مضادات الأكسدة، والفيتامينات مثل: فيتامين E، وفيتامين B، وفيتامين C، كما أنّه يَحتوي على البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه المكونات جميعها تُعتبر عناصر غنية لصحة البشرة، حيث إنّ السبانخ يمنع تَلَف الخلايا الجلدية، ويبطئ عملية الشيخوخة؛ بسبب احتوائه على الماء الذي يَخترق الخلايا الجلدية، ويُقلّل من تجاعيد البشرة.

الطماطم

تُعدّ الطماطم أفضل مصدر للايكوبين المضاد للشيخوخة؛ إذ إنّه يُساعد على تقليل الالتهابات الناتجة عن التّعرّض للأشعة فوق البنفسجية الضارة للبشرة، لذا فإنّه يحمي البشرة من التّلف الناجم عن أشعّة الشمس، كما أنّ الطماطم تَحتوي على كمية جيّدة من فيتامين ج الذي يحفّز إنتاج الكولاجين في البشرة، ويَحمي الخلايا الجلدية من الإفرازات والجراثيم.

• المكونات: كميات مختلفة من الطماطم حسب الرغبة.
• طريقة التحضير: طَهي الطماطم، ثم تناولها للاستفادة من الليكوبين الموجود فيها.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية مُناسبة من فيتامين C، وهذا ما يُحفّز إنتاج الكولاجين الذي يُصنّف على أنّه بروتين يُقلل ظُهور التجاعيد، ويساهم في الحفاظ على البشرة ناعمة وسلسة، كما أنّ البطاطا الحلوة تَحتوي على فيتامين أ الذي يَجعل البشرة أكثر إشراقاً.

• المكونات: كميات مختلفة من البطاطا الحلوة حسب الرغبة.
• طريقة التحضير: إضافة البطاطا الحلوة إلى النظام الغذائي الخاص، كإضافتها إلى السلطة أو الحساء بعد تَعرُّضها للحرارة المُناسبة، أو تَناولها كطبق جانبي.