كتب head raising exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين قطني الرأس
# تمارين فروة الرأس
# تمرين إمالة الرأس
# خوذة لوقاية الرأس عند التمرين
# ما أسباب الإحساس بثقل في الرأس
# ما هي أعراض الورم في الرأس
# ما أسباب الصداع في مقدمة الرأس
# ما أسباب ثقل الرأس
# ما أسباب الصداع خلف الرأس
# هل ورد أثر بشأن تغطية الرأس
# كم تبلغ حياة الشعرة في الرأس
# ما حكم حلق الرأس
# الصورة الرأس فإذا قطع الرأس فلا الصورة
# أين يقع الدماغ في الرأس
# ما أسباب صداع أعلى الرأس
# رفع الرأس
# ترخس رفيع الرأس
# شصية رفيعة الرأس
# حلم وردي يرفع الرأس
# رفع الرأس في اعوجاج
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين رفع الرأس (معلومة)
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، وشد البطن، وحرق السعرات الحرارية، ويتمّ ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجوانب، مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر على الأرض.
- ثني الركبتين، بحيث تصبح القدمان مسطحة على الأرض.
- استرخاء البطن وأخذ نفس.
- رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير.
- خفض الرأس إلى الأسفل، وأخذ نفس.
- يمكن ممارسة نفس التمرين برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ومدّ الذراعين واليدين نحو الركبتين، وإذا كان التمرين متعباً، يمكن وضع اليدين خلف الرأس.
