كتب get enough sleep
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
الحصول على كميات كافية من النوم (معلومة)
يمكن للفرد التخلص من وزنه الزائد بفعالية من خلال الحصول على كميات كافية من ساعات النوم، حيث أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة، بأن أولئك النساء اللواتي حصلن على خمس ساعات من النوم يومياً، وعلى مدار ستة عشر سنة؛ كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك النساء اللواتي حصلن على أكثر من سبع ساعات من النوم يومياً، كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على مئتين وخمس وأربعين امرأة، ولمدة ستة شهور؛ بأن تحسين نوعية النوم، والحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يومياً يزيد من فرصة خسارة الوزن بنسبة ثلاث وثلاثون بالمئة، كما بينت العديد من الأبحاث الأخرى بأن قلة النوم تتسبب في حدوث تغييرات في هرمونات الجوع لدى الفرد، وتؤدي إلى زيادة الشهية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وعلى الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم عن الآخرين، إلا أن معظم الدراسات وجدت بأن الحصول على سبع ساعات من النوم يومياً يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، ويمكن للفرد تحسين نوعية نومه من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم، والحد من تناول الكافيين، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
