كتب general fat burning tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح عامة لحرق الدهون (معلومة)
تدعي أغلب منتجات المكملات الغذائية فائدتها في تسريع عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، إلّا أنّها في الحقيقة قد لا توفر هذه الفوائد التي تدّعيها دائماً، كما قد يسبب بعضها آثاراً جانبيّةً قد تكون خطيرة، ومن الجدير بالذكر أنّ الطريقة الأنسب لخسارة الوزن تعتمد على النظام الغذائيّ والنشاط البدنيّ، أي بتناول سعرات حرارية أقلّ من السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم عادةً، وفيما يأتي بعض النصائح لحرق الدهون وفقدان الوزن:
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية كي يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها لممارسة هذه التمارين، كما يستمرّ الجسم بحرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التمارين لمدّةٍ معيّنة يصعب تحديدها، فهي تعتمد على مكوّنات الجسم، ومستوى الأداء الرياضيّ، كما قد يزداد تأثير حرق السعرات الحراريّة بزيادة مدّة التمارين.
- وتُعدّ التمارين الهوائيّة وتمارين القوة من الطرق التي تساعد على زيادة معدّلات الأيض وحرق السعرات الحراريّة، إذ يرتفع معدل الأيض مدّة 24 ساعة على الأقل عند ممارسة التمارين الهوائية، كما تساعد إضافة بعض تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع على التقليل من إبطاء عمليّات الأيض؛ خاصةً مع التقدّم في العمر، كما أنّ زيادة الكتلة العضليّة تساعد على زيادة حرق الدهون، وتوجد أكبر العضلات في الجسم في الفخذين، والبطن، والصدر، والذراعين.
- ممارسة الأنشطة اليومية: تساعد ممارسة الأنشطة اليومية على حرق السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن، عن طريق زيادة المشي والحركة، تدريجياً يوماً بعد يوم، مثل: صعود السلالم، والمشي لمسافات أبعد، وأعمال البستنة، وغسيل السيارة، والأعمال المنزلية.
- تناول وجبات صغيرة متكررة: يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة على استمرارية عمل الجهاز الهضمي في هضم وامتصاص الطعام، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: فعلى الرغم من اختلاف ساعات النوم الكافية من شخص لآخر، إلّا أنّ معظم الدراسات أشارت إلى أن النوم مدّةً لا تقلّ عن 7 ساعات كلّ ليلة، يساهم في الحصول على عدد أكبر من الفوائد المرتبطة بفقدان الوزن، حيث يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على التقليل من الشهية، والجوع، وخطر زيادة الوزن.
- تناول الدهون الصحيّة: يساعد تناول الدهون الصحية عوضاً عن غير الصحية، على التقليل من خطر زيادة الوزن، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وذلك بسبب حاجة الجسم لمدة أطول في هضم الدهون، ممّا يبطئ إفراغ المعدة، ويقلل الشعور بالجوع، إلّا أنّه يجب الاعتدال في تناول الدهون الصحيّة؛ بسبب احتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة على الدهون الصحية: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي الحفاظ على قدرة الجسم على حرق الدهون، والتقليل من ارتفاع الإنسولين، الذي يسبب الشعور بالجفاف وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحيّة، ومن الأمثلة على مصادر الألياف: الحبوب، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، والفاصولياء.
