كتب fruits that contain folic acid

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# الأطعمة تحتوي على حمض الفوليك # الفواكه التي تحتوي على الحديد # فواكه تحتوي على البوتاسيوم # الفواكه التي تحتوي على الألياف # ما هي فوائد حمض الفوليك # ما هي مكونات حمض الفوليك # ما الأشياء التي يوجد بها حمض الفوليك # ما فائدة حمض الفوليك # فوائد حمض الفوليك للبشرة # فوائد حمض الفوليك العامة # فوائد حمض الفوليك للشعر # التفاعلات الدوائية لحمض الفوليك # الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك # فوائد حمض الفوليك قبل الحمل # مصادر لحمض الفوليك # آثار جانبية لحمض الفوليك # حمض الفوليك للحمل # الفرق بين حمض الفوليك والفولات # أهمية حمض الفوليك للحامل # جرعة حمض الفوليك للحامل

عرض المزيد

فواكه تحتوي على حمض الفوليك (معلومة)

يوجد الفولات الذي يمثّل الشكل الطبيعي من حمض الفوليك في العديد من الفواكه، نذكر منها ما يأتي:

البابايا: تتميز فاكهة البابايا بأنّها غنيّة بالعناصر الغذائيّة المتعدّدة، كما أنّها مصدر جيّد للفولات؛ حيث إنّ الكوب الواحد أو ما يساوي 140 غراماً من البابايا النيئة يحتوي على 53 ميكروغراماً من هذا الفيتامين، وهو ما يعادل 13% من المدخول اليومي الموصى به، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها غنيّة بمضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبوتاسيوم.
الأفوكادو: يمتاز الأفوكادو بمذاقه المميّز، وقوامه الكريمي، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي منها الفولات، وتوفّر نصف ثمرة منه مقدار 82 ميكروغراماً من هذا الفيتامين، أو ما يعادل 21% من الاحتياج اليوميّ منه، كما تتميز فاكهة الأفوكادو بأنها غنيّة بفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم.
الموز: توفر ثمرة الموز الواحدة 23.6 ميكروغراماً من الفولات أو ما يعادل نسبة 6% من المدخول اليومي الموصى به، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الموز يُعدّ غنيّاً بعناصر غذائية أخرى، مثل: المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6.
الرمان: تحتوي فاكهة الرمان على مجموعة من العناصر الغذائيّة، ومنها: الفولات، وفيتامين ك، والكالسيوم، والألياف، والبروتين، كما أنّها غنيّة بالحديد الذي يساعد على الوقاية من نقص عنصر الحديد.
الجوافة: تُعدّ فاكهة الجوافة من المصادر الجيّدة للفولات، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، إضافةً إلى محتواها من مضادات الأكسدة، كما أنّها من الفواكه المفيدة خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائها على مختلف العناصر الغذائيّة، ولكونها تساعد على الهضم، وتقلّل الإمساك، وترخي العضلات.
المانجو: يحتوي الكوب الواحد من المانجو على 71 ميكروغراماً من الفولات، ويزوّد الجسم بنسبة 18% من حاجته اليومية.
الكيوي: إذ يوفر الكوب الواحد من الكيوي كميّةً تعادل نسبة 11% من القيمة اليومية للفولات.
الفراولة: حيث إنّ الكوب الواحد منها يوفر كمية تعادل نسبة 10% من القيمة اليومية للفولات.
الحمضيات: توفر الحبة الواحدة الكبيرة من فاكهة البرتقال مقدار 14% من الكمية اليومية الموصى بها من الفولات، وبشكلٍ عام تعتبر الحمضيات مصدراً جيداً للفولات، وفيتامين ج.
الشمام: يحتوي نصف الكوب الواحد من فاكهة الشمام على 17 ميكروغراماً من الفولات.