كتب exercises to reduce buttock obesity
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين لتخفيف سمنة الأرداف (معلومة)
تمرين النجمة
الوقوف جيداً، ثم ترك مسافة جيّدة بين كل قدم والأخرى، ثم خفض الجسم من الأعلى إلى الأسفل، مع الحرص على ثني الركبتين والفخذين، وبعدها القفز بالجسم إلى الأعلى للوصول إلى أعلى نقطة، ويُفضّل تكرار التمرين ثلاثين مرة، مع الحرص على أخذ استراحة لدقائق معدودة.
تمرين الدفع الأمامي
وضع القدمين واليدين تحت منشفة جافّة، ثم خطو خطوة واحدة بالقدم اليمنى إلى الأمام، مع الحرص على ترك القدم اليسرى في الخلف، ثم التوقّف عندما تصبح القدم اليمنى شبيهة بزاوية 90 درجة، ويُفضّل تكرار التمرين ثلاثين مرّة على الأقل، مع الحرص على أخذ استراحة لمدة خمس دقائق.
تمرين القرفصاء
رفع القدم اليمنى إلى الأمام مع الحرص على رفعها للوصول إلى أعلى نقطة، ثم خفض الجسم عن طريق خفض القدم اليسرى، وبعدها الوقوف باستقامة، ويُفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة على الأقلّ.
تمرين كيك باكس
الجلوس على القدمين واليدين على فرشة مخصّصة، ثم رفع القدم اليسرى عن الأرض للوصول إلى أعلى نقطة، ثم إعادتها على الفرشة، ثم تكرار العملية نفسها مع القدم اليمنى، ويُفضل تكرار التمرين عشرين مرة مع أخذ فترة استراحة لبضع دقائق.
