كتب exercises to make the nose beautiful
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين لجعل الأنف جميلا (معلومة)
فيما يأتي بعض التمارين السهلة لجعل الأنف جميلاً، وهي:
تمرين تشكيل الأنف
إذا كنت من النساء اللاتي يعانين من شكل أنوفهن، فهذه التمرين سوف يقوم بمساعدتك في تغيير شكل أنفك إلى الشكل الذي ترغبين به، لكن يشترط عليك أن تستمري في ممارسته بشكلٍ منتظم، إضافةً إلى أنّ هذا التمرين سيعمل على منع أو تقليل التدلي الموجود في أنفك. وفيما يأتي سنشرح طريقة القيام بهذا التمرين:
- اضغطي على جانبي أنفك باستخدام إصبعي السبابة لديك، ثم خذي زفيراً قوياً.
- اضغطي على المنطقة السفلية من جانبي فتحات أنفك لتحصلي على نتائج أفضل.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
ملاحظة: عندما تأخذين زفيراً قوياً، انتبهي أنك لا تقومين بهذا بشكلٍ كبير جداً.
تمرين تصغير الأنف
قد يسبب التقدم في العمر العديد من التغيّرات التي قد تصيب -مع مرور الوقت- العظام، والغضاريف، والعضلات، لكن هذا التمرين سيساعدك على تغيير شكل أنفك، وجعله يبدو أصغر حجماً، كما يعمل كذلك على منع التغيّرات التي قد تصيب الغضاريف لديك. وفيما يأتي سنشرح طريقة القيام بهذا التمرين:
- ضعي إصبع السبابة على رأس أنفك، واضغطي عليه بشكلٍ لطيف.
- استخدمي أنفك لتضغطي على إصبعك بشكلٍ منحدر إلى الأسفل.
- كرري هذا التمرين كل يوم قدر استطاعتك.
تمرين استقامة الأنف
يعتبر هذه التمرين هو الأفضل في جعل أنفك يبدو مستقيماً، فهو يساعد على بناء العضلات على جانبي أنفك. وفيما يأتي سنشرح طريقة القيام بهذا التمرين:
- ابتسمي، ثم استخدمي أصابعك للضغط على أنفك باتجاه الأعلى.
- كرري هذا التمرين من 20-30 مرة يوميّاً لتحصلي على أفضل النتائج.
تمرين التنفس
إن تمرين التنفس مهم جداً، وقد ركزت اليوغا والتدريبات على هذا التمرين وأعطته أهمية كبيرة، حيث توجد الكثير من الفوائد التي تقدمها عملية الشهيق والزفير بشكلٍ عميق، وإحدى تلك الفوائد هو تشكيل الأنف. وفيما يأتي سنشرح لك طريقة القيام بهذا التمرين:
- اجلسي بشكل مريح، واغلقي إحدى فتحتي أنفك، وخذي شهيقاً من الفتحة الأخرى، ثم أمسكي نَفَسَك مدة أربع ثوان.
- أغلقي الفتحة التي أخذت منها الشهيق، ثم أطلقي الزفير من الفتحة الأخرى التي كنت قد أغلقتها في المرة الأولى.
- كرري هذا التمرين عن طريق إغلاق الفتحة الأخرى التي أخذت منها الشهيق في بداية التمرين.
- أعيدي التمارين لثلاث جولات، بمعدل 10 مرات لكل جولة.
تمرين تدليك الأنف
يعطيك هذا التمرين العديد من الفوائد، ومنها أنه يعمل على معالجة جميع أنواع الصداع الذي قد يصيبك، كما أنه يقوم بتصغير وتشكيل أنفك. وفيما يأتي سنشرح لك طريقة القيام بهذا التمرين:
- دلكي كل جزء من أنفك، ابتداء من قصبة الأنف، إلى مقدمة رأسه، وانتهاءً بجوانبه.
- استمري بالتدليك مدة تصل إلى خمس دقائق.
- كرري هذا التمرين كل يوم، وداومي عليه بشكلٍ منتظم؛ حتى تحصلي على النتائج المطلوبة.
ملاحظة: تأكدي عندما تقومين بالتدليك باستخدام أصابعك، أنك تقومين بتحريكها على شكل حركات دائرية.
