كتب exercises to lose weight buttocks and thighs
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ
# طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
# تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ
# طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ
# كيفية التخلص من الأرداف والأفخاذ
# كيف أخفف الأرداف والأفخاذ
# نصائح للتخلص من الأرداف والأفخاذ
# دهون الأرداف والأفخاذ
# دهون البطن والأفخاذ والأرداف
# تمارين الأفخاذ والأرداف
# ترهلات الأفخاذ والأرداف
# طريقة لشد الأفخاذ والأرداف
# نصائح لشد الأفخاذ والأرداف
# طريقة لتنحيف الأفخاذ والأرداف
# نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف
# طريقة تخسيس الفخذين والأرداف
# تمرينان لتخسيس الأرداف
# نصائح لتخسيس منطقة الأرداف
# خلطات طبيعية لتخسيس من الأرداف
# طريقة لتخسيس الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تدريبات لتخسيس الأرداف والأفخاذ (معلومة)
المشي والصعود
يوصي المدرّب الرياضي أرمن (Armen Ghazarians) برياضة المشي لشدّ عضلات الأفخاذ، على أن تتم ممارسة هذه الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً، ومن ناحية أخرى فإنّه يمكن لحركة الجسم إلى الأعلى خلال صعود الأدراج والجري عليها أنْ تخفف من وزن الأفخاذ، بحيث يساعد ذلك على حرق 590 سعراً حرارياً في الساعة للأشخاص الذين تصل أوزانهم إلى 70 كيلوغراماً.
الجلوس والقرفصاء
تكون خطوات هذا التمرين على النحو الآتي:
- الجلوس على كرسي، مع شدّ الكتفين للخلف، وتوجيه الصدر للأمام، ورفع الذقن.
- إبعاد القدمين عن بعضهما بعرض الكتفين.
- رفع المؤخرة عن الكرسي على مهل، وجعل الأرداف على طرفه.
- تكرار التمرين 18 مرة.
