كتب doing stomach exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمارين التأمل
# ممارسة تمارين اليقظة
# ممارسة تمارين الدماغ
# ممارسة تمارين الأوزان
# ممارسة تمارين الأيروبكس
# ممارسة تمارين صوتية وتنفسية
# ممارسة تمارين التنفس العميق
# ممارسة التمارين البدنية والذهنية
# ممارسة تمارين المرونة
# ممارسة تمارين الشد العضلي
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# ممارسة التمارين الخاصة بالوجه
# ممارسة التمارين البسيطة
# ممارسة تمارين لكامل الجسم
# فوائد تمارين المعدة
# أفضل تمارين المعدة
# تمارين المعدة وإزالة الكرش
# تمارين لشد المعدة
# تمارين المعدة للنساء
# تمارين المعدة للرجال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمارين المعدة (معلومة)
تساعد تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وشدتها، ويمكن ممارستها من خلال:
- الاستلقاء على أحد الجانبين، وثني كلا الركبتين قليلاً.
- إرخاء عضلات البطن وسحب نفس عميق.
- البدء بإطلاق الزفير مع شد عضلات البطن برفق، والضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ذلك.
- الانتظار لعشر ثوانٍ ثمّ إعادة التمرين ل10 مرات متتالية.
