كتب do proper exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
ممارسة تمارين مناسبة (معلومة)
يعتقد بعض الأشخاص أنّه كلّما زادت ممارستهم للتمارين كان ذلك أفضل، وفي الحقيقة فإنّ ذلك قد لا يكون صحيحاً دائماً، فمعظم الأشخاص الذين يتدرّبون أكثر من حاجتهم أو قدرتهم يكتسبون كتلةً عضليّةً أقلّ، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى النادي الرياضيّ 3-6 مراتٍ في الأسبوع، ويُنصح بجعل التمارين بطيئةً ولكن شديدة، أي محاولة إنهاء التمارين في أقلّ من ساعة، إذ إنّ ممارستها لأكثر من هذه المدة قد يقلل مستويات التستوستيرون الطبيعية، ويُنصح بالتركيز على ممارسة تمارين رفع الأثقال، وزيادة الأوزان المرفوعة بالتدريج. ويجدر الذكر أنّ رياضيي كمال الأجسام يُنصحون بالتقليل من تمارين الكارديو، لأنّها تحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للبناء، ولكنّ ذلك لا يعني التوقف عن ممارستها تماماً، إذ إنّها تُعدّ مفيدةً لصحّة القلب، وتزيد من الشهية، ويُنصح بممارسة تمارين الكارديو منخفضة الكثافة للمساعدة على خسارة الدهون دون خسارة كتلة العضلات.
