كتب dealing with fluid deficiency in the body
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
التعامل مع نقص السوائل في الجسم (معلومة)
نصائح للحفاظ على سوائل الجسم
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تهدف إلى الحصول على القدر الكافي من السوائل، والحفاظ عليها لتجنّب الإصابة بالجفاف:
- العمل على إبقاء زجاجة الماء في متناول اليد لشرب القليل من الماء بين الفترة والأخرى دون الشعور بذلك.
- إضافة النكهات إلى الماء العادي لمحاولة الاستمتاع بشرب الماء، وذلك من خلال إضافة عصير الفواكه أو قطع من الفواكه.
- تجربة أنواع مختلفة وجديدة من شاي الأعشاب لاسيّما غير المحلّى ومنها؛ الشاي المثلّج بنكهة الفواكه، وشاي النعناع أو البابونج الساخن.
- تجنّب الوجبات الخفيفة قليلة المحتوى المائي مثل؛ رقائق البطاطا، والكعك الملّح والجاف، والعمل على تناول الوجبات الخفيفة المنعشة مثل؛ الفواكه الطازجة أو المجمّدة، ولبن الزبادي، والعصائر الصحية.
- تخصيص حصّة كبيرة للخضار والفواكة تُقارب نصف حجم طبق الطعام للوجبة الواحدة؛ حيث تتوفّر بداخلها الماء، والفيتامنيات، والمعادن، والألياف.
- شرب الماء خلال تناول وجبة الطعام، الأمر الذي يُقلّل من سرعة تناول الطعام، ويحافظ على رطوبة الجسم.
كمية السوائل اللازمة للجسم
يبيّن الجدول التالي الكميات اليومية المناسبة من السوائل لفئات المجتمع المختلفة، ويشمل ذلك على مختلف السوائل التي يحصل عليها الفرد خلال يومه:
| الفئة | كمية السوائل (لتر) |
|---|---|
| الرضع 0-6 شهر | 0.7 (من الحليب) |
| الرضع 7-12 شهر | 0.9 (من الحليب، والطعام، والشراب) |
| الأطفال 1-3 سنة | 1 (4 أكواب تقريباً) |
| الأطفال 4-8 سنة | 1.2 (5 اكواب تقريباً) |
| البنات 9-13 سنة | 1.4 (5-6 أكواب تقريباً) |
| الأولاد 9-13 سنة | 1.6 (6 أكواب تقريباً) |
| البنات 14-18 سنة | 1.6 (6 أكواب تقريباً) |
| الأولاد 14-18 سنة | 1.9 (7-8 أكواب تقريباً) |
| النساء | 2.1 (8 أكواب تقريباً) |
| الرجال | 2.6 (10 أكواب تقريباً) |
مصادر السوائل للجسم
يُعتبر الماء أفضل وأهم السوائل التي يُنصح بها الفرد لتعويض ما يفقده خلال اليوم، وذلك لأنّه خالٍ من السعرات الحرارية، وقليل التلكفة، ومتوفر بسهولة، وفي الحقيقة يتوفّر الماء بنسبة كبيرة في بعض الخضراوات والفواكه مثل؛ السبانخ، والبطيخ، كما تتكوّن بعض المشروبات مثل الحليب، والعصير، وشاي الأعشاب بشكلٍ أساسيّ من الماء، أما عن المشروبات الرياضيّة فيمكن استخدامها عند ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة ولمدّة تتجاوز الساعة؛ حيث تعمل هذه المشروبات على تعويض المواد الكهرلية، وتزويد الجسم بحاجته من السكريات للتمرين، بينما لا تُعتبر مشروبات الطاقة جيّدة في تعويض المواد الكهرلية والسوائل، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الكافيين، والسكر، والمواد المنشطة، كما يجب الانتباه عند تعويض السوائل إلى ضرورة عدم تناول المشروبات الكحولية، والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل؛ القهوة والشاي؛ حيث تقوم بسحب المياه من الجسم مما يزيد من الجفاف.
