كتب cardio exercises steps
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما هي تمارين الكارديو
# أفضل تمارين الكارديو للفخذين
# تمارين الحديد وتمارين الكارديو
# الإحماء من خلال تمارين الكارديو
# تمارين الكارديو للبطن
# أهم تمارين الكارديو لتقوية البطن
# تمارين الكارديو القوية
# فوائد تمارين الكارديو
# التقليل من تمارين الكارديو
# ممارسة تمرين الكارديو
# تمارين كارديو
# تمارين كارديو للفخذين
# تمارين كارديو للتخسيس
# ممارسة تمارين القلب
# أمثلة على تمارين القلب
# تمرين الخطوات
# خطوات عمل التمرين
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
خطوات تمارين الكارديو (معلومة)
هناك عدة خطوات لتمارين الكارديو وهي :
- نبدأ بالتسخين لمدة دقيقتين، ثم نقفز لأعلى نقطة نستطيع الوصول إليها مع مراعاة رفع اليدين خلال القفز.
- نُغيّر هذه الوضعية بوضعية أخرى وهي الوقوف بخفة؛ حيث إنّ هذه الوضعية تحرق سعرات حرارية أكثر وتشدّ عضلات البطن والفخذين، بالإضافة إلى أنها تُكسبنا توازناً أكثر.
- نقفز بطريقة أخرى بحيث تكون ذراعانا ملتصقة بالجسم، مع مراعاة تقريب القدمين لبعضهما بقدر المستطاع، بالإضافة لمحاولتنا رفع أصابع القدمين للأعلى خلال القفز.
- نقفز مع فتح القدمين واليدين تارّةً وإغلاقهما تارّة، ثم بعد ذلك نقفز ونحاول لمس الكاحل باليد وبشكل متناوب، ثم ننام على الظهر ونرفع الرأس قليلاً، ثم نرفع القدمين بشكل متناوب.
