كتب buttocks exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمارين تنحيف الأرداف
# تمارين رياضية للتخلص من الأرداف
# تمارين إزالة الأرداف
# تمارين لتصغير الأرداف
# تمارين تخسيس الأرداف
# تمارين لحرق دهون الأرداف
# تمارين الأفخاذ والأرداف
# تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع
# تمارين شد البطن والأرداف للنساء
# تمارين لإزالة الكرش والأرداف
# تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ
# تمارين تخسيس البطن والأرداف
# تمارين لتنحيف الأفخاد والأرداف
# تمارين لإزالة الأرداف
# تمارين لشد البطن والأرداف
# تمارين للبطن والأرداف
# تمارين لتخفيف سمنة الأرداف
# تمارين شد البطن والأرداف والخصر
# أفضل تمارين الأرداف
# تمارين لشد الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين الأرداف (معلومة)
تمرين السكوات
- الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الساقين، ومدّ الذراعين بشكل أفقي نحو الأمام.
- ثني الركبتين نحو الأسفل، مع الانخفاض بالجزء العلوي من الجسم لحين اقتراب المؤخرة من مستوى الأرض، ثمّ إعادة الجسم إلى وضعيّة الاستقامة.
- تكرار التمرين على 4 مجموعات بحيث تشتمل كلّ مجموعة على 16 حركة، مع مراعاة المحافظة على انحناء الظهر بشكل طبيعي؛ لمنع الإصابة بالتشنجات العضليّة.
تمرين الدراجة الهوائيّة
يمكن ممارسة هذا التمرين بالاستعانة بالدراجة الهوائيّة أو الجهاز الرياضي الشبيه بالدراجة الهوائيّة الموجودة في الصالات الرياضيّة، أو في المنزل من خلال اتباع الآتي:
- الاستلقاء على سجادة التمارين، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم.
- رفع الساقين في الهواء، مع ثني الركبتين بزاوية منفرجة.
- البدء بتحريك الساقين بشكل دائري، وبطريقة مشابهة لطريقة قيادة الدراجة الهوائيّة.
تمرين رفع الساقين إلى الخلف
- اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على الكفين والركبتين.
- رفع الساق اليمنى نحو الأعلى مع المحافظة على شكل الزاوية القائمة للركبة اليمنى، ثمّ إعادة خفضها على الأرض.
- تكرار التمرين على عدة جولات، ثمّ إعادته بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
