كتب breathing method
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
طريقة التنفس (معلومة)
تُعتبر طريقة التنفس الصحيحة من الأمور المهمة جداً في عملية الجري؛ حيث يعتمد الركض في المقام الأول على قوة نفس العدّاء؛ لذا فإنه يتوجب عليه الحرص على إمداد الجسم من حاجته بالأكسجين عبر عملية التنفُس التي تتكون من الشهيق والزفير، ويجب أن تتم عملية التنفس بشكلٍ عميق ومُستقر، وللعدّاء أن يُحدد أيهما الأفضل والأنسب له أنه يأخذ النفس عن طريق الفم أو عن طريق الأنف والفم معاً؛ حيث يرى بعض العدّائين أن التنفس من الفم يمنحهم كمية أكبر من الأكسجين بينما يرى آخرون أن التنفس عن طريق كلا الفم والأنف يعدُّ الأفضل بالنسبة لهم، ومهما كانت طريقة التنفس فإنه لا بد من مُراعاة أخذ النفس عن طريق البطن بدلاً من الصدر؛ حيث يتم استخدام الحجاب الحاجز لمل معدة العدّاء بالهواء مما يمنح جسمه كمية أكبر من الأكسجين اللازم للعضلات وبالتالي يزيد من قدرتها على التحمُل.
يُمكن أن يُقيِّم العدّاء قدرته على التنفُس بالطريقة الصحيحة وذلك أثناء سيره بوتيرة متوسطة؛ حيث يجب عليه أثناء ذلك أن يكون قادراً على لفظ بعض الجمل المُتتابعة بدون الشعور بتعب وإعياء بالغ، وفي حال عدم قدرته على إجراء مثل هذه المُحادثة مع نفسه أو زميله في الجري؛ فأن ذلك يُشير إلى أنه يجري بسرعة كبيرة وعليه أن يخفف من وتيرته بحيث يتمكن من التقاط أنفاسه.
للتعرف أكثر على طريقة التنفس أثناء الجري يمكنك قراءة المقال كيف أتنفس أثناء الجري
للتعرف أكثر على الجري السريع يمكنك قراءة المقال تعريف الجري السريع
