كتب bodyweight exercises in a week
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين لشد الجسم في أسبوع (معلومة)
تمرين لشد الصدر
نستلقي على فرشة مخصصة للرياضة موضوعة على الأرض، ونضع يدينا تحت جسمنا، ثم نرفع الجسم بشكل جيد، ونكرر هذا التمرين ثلاث مرات أو جولات مع مراعاة أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين كل جولة وأخرى.
تمرين لشد البطن
نستلقي على فرشة على الأرض، ثم نحاول النهوض ببطء مع محاولة التركيز على عضلات البطن، وينبغي التنويه أنه يفضل عدم الشد كثيراً وبقوة على عضلات البطن؛ كي لا تتمزق، ونكرر هذا التمرين ثلاث مرات أو جولات مع مراعاة أخذ دقيقة استراحة بين كل جولة وأخرى.
تمرين لشد الأرجل
نقف بشكل مستقيم، مع جعل الأرجل بنفس مستوى الكتفين، ثم نفرد يدينا إلى الأمام مع مراعاة النزول بشكل متوازٍ ومستقيم، ونثبت على وضعية النزول مدة خمس ثوانٍ، ونكرر هذا التمرين مدة عشر دقائق.
تمرين لشد الخصر
نمسك الحديد بشكل جيد بوساطة اليدين، ثم نقف بصورة مستقيمة، ثم نميل الجسم بعدها من اليسار لليمين، ونكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق مع مراعاة اخذ دقيقة استراحة بين كل جولة وأخرى.
