كتب bedtime practices
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة روتين ما قبل النوم
# ممارسات العصر الجديد
# ممارسات تنترا
# ممارسات فاجرايانا
# ممارسات متنازع عليها أخلاقيا
# ممارسات العبادة المسيحية
# ممارسات بوذية تبتية
# ممارسات التزلج الحر الكنديات
# ممارسات فنون قتالية يمنيات
# ممارسات فنون قتالية إسرائيليات
# ممارسات فنون قتالية مغربيات
# ممارسات فنون قتالية إسبانيات
# ممارسات فنون قتالية أمريكيات
# ممارسات فنون قتالية خياليون
# ممارسات فنون قتالية تونسيات
# ممارسات فنون قتالية تركيات
# ممارسات فنون قتالية ويلزيات
# ممارسات فنون قتالية هنديات
# ممارسات فنون قتالية أرجنتينيات
# ممارسات فنون قتالية برازيليات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسات ما قبل النوم (معلومة)
- تناول طعام خفيف بكميات كافية تشعر الشخص بالشبع؛ فالجوع يُبقي الشخص مستيقظاً، كما أنّ الوجبات الثقيلة تؤدي إلى عسر الهضم؛ مما يتسبب في جعل النوم صعباً أيضاً.
- إغلاق التلفزيون والحاسوب؛ وذلك لتنبيه العقل بأنّ هذا الموعد هو موعد الاسترخاء والنوم، كما يُنصح بإخراج الأجهزة الإلكترونية الأخرى من الغرفة؛ كالهاتف الذكيّ مثلاً، وذلك تجنباً لاستعماله والتسبب في الأرق.
- إبقاء جو الغرفة معتدلاً مائلاً للبرودة؛ فالنوم يحدث بصورةٍ أسرع وأفضل في هذه الأجواء، فدرجة الحرارة المثالية تساوي 65 درجة فهرنهايت.
- التخلص من الأضواء حتّى ولو كانت خافتة، وبالإمكان ارتداء قناع العينين عند اللزوم.
- إدارة ساعة المنبه باتجاه بعيد عنك، فمراقبتها يسبب التوتر والأرق.
- التخلص من الفوضى والضوضاء، وفي حال عدم التمكّن من إيقافها بالإمكان اختيار أصوات مهدئة، مثل: أصوات الموسيقى أو المحيط. كما بالإمكان ارتداء سدادات الأذن الحاجبة للصوت.
- استعمال بعض الروائح ذات التأثير المهدّئ، والتي تعزّز من الاسترخاء والنوم، مثل: الفانيلا أو الخزامى أو المردقوش أو خشب الصندل، وبالإمكان وضعها على الوسادة أو في الهواء عن طريق التبخير أو في الحمّام.
- المحافظة على مواعيد نوم منتظمة يومياً، فهذا الأمر يعزّز عمل الساعة البيولوجية، وتهيئة الجسد للنوم في ذات الساعة التي اعتاد الشخص على النوم فيها.
- أخذ حمّام دافئ قبل النوم؛ فهو يؤدي إلى الاسترخاء ورفع درجة حرارة الجسد ثمّ تبريدها عبر درجة حرارة الغرفة؛ الأمر الذي يعزّز النوم بشكلٍ أسرع.
- تناول أحد المشروبات المهدئة، مثل: شاي الأعشاب أو الحليب.
- قراءة أي كتاب، فالقراءة تحدّ من التوتّر، مع الابتعاد عن كتب تحفيز الذاكرة؛ فهي تنشّط العقل وتنبهه.
