كتب ball crunch
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# هل الأرض تامة الاستدارة كالكرة
# كيف إبتكر الجاهل الكرة
# أين الكرة
# تمرين الكرنش
# الكرنش الجزئي
# كرنش الدراجة الهوائية
# الكرنش العكسي للرجال
# مدير الكرة
# مركز الكرة
# الكرة الذهبية
# الكرة الخماسية
# الكرة النسائية
# الكرة في ملعبه
# فيلسوف الكرة غوارديولا
# ألعاب الكرة
# ألعاب رياضية تستخدم الكرة
# الكرة الحديدية
# القصر المهجور الكرة
# الكرة الحمراء
# الكرة الحمراء مروض
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كرنش الكرة (معلومة)
يتم تطبيق تمرين كرنش الكرة عن طريق اتّباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على كرة التمرين مع وضعها أسفل منطقة الظهر.
- وضع اليدين بشكل متقاطع على الصدر أو وضعها خلف الرأس.
- شدّ البطن لرفع الجذع عن الكرة.
- سحب الجزء السفلي من الصدر نحو الوركين مع الحرص على أن لا تتحرك الكرة.
- إنزال الظهر للأسفل وتمديد عضلات البطن.
- ممارسة 1-3 مجموعات من التمرين.
- تكرار كل مجموعة من التمرين 12-16 مرة
![أسماء الله الحسنى [فرنسي/عربي]](/publice/covers_cache_jpg/16/9/f/5/0683ec723a9f5b2f37cc50ed565f978e.jpg.jpg "أسماء الله الحسنى [فرنسي/عربي]")
