كتب المطبخ والأكلات العربية (22,375 كتاب)
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد - الأسماك: تعتبر من أهمّ المصادر التي تساعد الجسم في الحصول على فيتامين د، وخاصةً سمك التونة والسلمون سواءً المعلبة أو الطازجة، بالإضافة إلى ثعبان البحر.
- الفطر غنيٌّ جداً بفيتامين د؛ فكوبٌ واحدٌ منه يمدّ الجسم بما يحتاجه من الفيتامين خلال اليوم بأكمله.
- الألبان ومشتقات الحليب البقري، ولذلك ينصح بتناول مئتين وخمسةٍ وعشرين غراماً من الحليب أو اللبن بشكلٍ يومي، ليأخذ الجسم حاجته من فيتامين د.
- الحمضيات وخاصةً عصير البرتقال.
- صفار البيض من أفضل المصادر للحصول على فيتامين د، إلا أنّه لا يجب الاعتماد عليه كمصدر أساسي للحصول على الفيتامين؛ بسبب احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ الكولسترول.
- الكبدة الطازجة، والتي تعد مصدراً مهماً لفيتامين د، فأكل مئة غرام من الكبدة في اليوم يُعطي الجسم حاجته من الفيتامين طوال اليوم.
المصدر: mawdoo3.com
